Marche  aquatique côtière ou Longe côte

 

 

 

 

Qu’est-ce que le longe côte ?

 

 

 

 

 Il s’agit, de fouler le sol marin en s’immergeant jusqu’au torse, avec ou sans pagaie.

 Un équipement est nécessaire pour une pratique tout au long de l’année ; une combinaison, des gants et des bottes de plongée avec semelle. Ces accessoires doivent présenter une épaisseur comprise entre 5 mm (automne – hiver – début de printemps) et 3 mm (été – début d’automne).

 

Cette discipline ne présente aucune contre-indication. Chacun peut randonner à son rythme et selon ses capacités.

Marcher dans la mer est un sport complet notamment pour les articulations, la région lombaire et les membres inférieurs. On brûle jusqu'à 650 Kcal/h.

 

De plus, l’eau fraîche stimule la circulation sanguine et favorise la dépense de calories.

 

  Jours et heures :

                          - Mercredi de 10 h à 11 h

                          - Dimanche 10 h à 11 h

 

 Départ : Gendarmerie de Portiragnes-Plage.

     

 

   

  Contact : Chantal 06.20.26.17.54

 

 

Les attentes de la marche aquatique.

  • Améliore le système cardio vasculaire
  • Développe l'endurance
  • Favorise la circulation sanguine,
  • Améliore l'équilibre, la coordination.
  • Permet de maintenir son état de forme en cas de rééducation.
  • Idéal pour améliorer sa foulée en course à pied.

 

 

FICHE DÉCISION ENCADRANT – LONGE-CÔTE

Objectif : prévention des accidents d’hypothermie en eau froide (≈ 10 °C), public senior.

  1. AVANT LA SORTIE

      - Vérifier température de l’eau, vent, courant

      - Identifier les participants de plus de 70 ans

      - Raccourcir la séance si fatigue ou sensibilité au froid.

 2. ÉQUIPEMENT MINIMUM OBLIGATOIRE

     Combinaison Néoprène 5 mm minimum, bien ajusté avec protection des jambes, Chaussons néoprène 5 mm , protection         tête et mains recommandée dès 12 °C.

 3. DURÉE MAXIMALE CONSEILLÉE

    Eau à 10 /11 °C

     • Moins de 70 ans : 40/45 minutes

     • Plus de 70 ans : 30/35 minutes maximum

 4. SIGNES D’ALERTE = SORTIE IMMÉDIATE :

    - Raideur ou froid intense des jambes

    - Fatigue inhabituelle

    - Perte de coordination

    - Ralentissement ou changement de comportement

 5. APRÈS LA SORTIE:

     - Retirer rapidement la combinaison

    - Sécher et couvrir

    - Boisson chaude

    - Surveillance pendant 15–20 minutes

    -Règle club : En eau froide, l’encadrant peut à tout moment raccourcir ou annuler la séance pour raison de sécurité.

 

 

Petite vidéo réalisée par Pat et Chris !